witam chce wrocic do formy po polrocznej przerwie spowodowanej bolem nadgarstkow , ostatni cykl testosteron spore wyniki i stawy posiadaly teraz cwicze od 2 miesiecy i zamierzam wziasc deke z tesciem obecnie bca kolagen i tyle chce dorzucic deke od 1 do 12 tyg i w 4 tyg dozucic test i jechac do 16 tyg, z nadgarstkami juz ok robilem wyniki krwi [...]
Cześć, po sporej przerwie wróciłem do treningów. Nie chcę sięgać po igłę więc interesuje mnie tylko temat kapsułek mimo narażenia bebechów. Planowana kuracja do 8 tygodni. Nie zależy mi na bardzo dużym przyroście masy i później częsciowym spadku więc w grę wchodzi OXA tak sądzę. W trakcie cyklu nie mam w planach odstawiać białka i kreatyny. Na [...]
[...] owłosienia : bd PPM podstawowa przemiana materii : bd Wyciskanie leżąc (MAX) : 100 Martwy ciąg (MAX) : 150 Przysiad (MAX) : 120 Witam.Jestem po rocznej przerwie,zaliczylem duze spadki,cwicze obecnie jakies 14tyg i planuje cykl ktory przedstawiam ponizej: 1-16 bold 500mg week 1-10 enan 450mg e3d 11-18 prop - 4tyg 200mg,3tyg [...]
[...] prosić o pomoc przy układaniu treningu na mase.Wcześniej chodziłem na sucho na siłownie jakieś 6-7 miesięcy.Ważyłem wtedy 72 kg przy 183 wzrostu.Teraz, po ponad półrocznej przerwie waże ledwo 66 kg, i tu mam pytanie czy mógłby ktoś podać plan na mase dla domatora, zamierzam kupić hantle 2x20 + gryf 152, mam też fajną podłużną pufe która [...]
Witam Wrocilem na silke po tygodniowej przerwie ktora bardzo dobrze na mnie wplynela :) Jest moc sila i ochota do treningu W nastepnym tygodniu zaczynam nowy trening oto on: Zamierzam cwiczyc klate 2x w tygodniu - trening niemieckich ciezarowcow: 1 73% 10 5 85 kg 2 78% 10 4 90 kg 3 82% 10 3 95 kg 4 78% 10 5 90 kg 5 82% 10 4 95 kg 6 87% 10 3 100 kg [...]
witam,wznowiłem treningi po dlugiej przerwie... ale tym razem cwicze znacznie krócej-trening trwa ok 40min ale wiekszymi ciezarami z wiekszym wysiłkiem...mniej serii. i co najciekawsze nie jem faszeruje sie suplemetami od rana do wieczora.. jem tylko przed treningiem pol porcji wg opisu z opakowania a po treningu wypijam duzo carbo..pomiedzy [...]
[...] będą spadki i jak wrócę na siłownie czy szybko odbuduję sylwetkę (gainer+kreatyna+dieta). Z tego co słyszałem to mięsnie mają "pamiec" i jak się wznawia trening po dłuższej przerwie to znacznie szybciej odbudowuję się sylwetkę. Czy to prawda??? Przez kilka miesięcy będę cwiczył w domu: 1.klatka:pompki, rozpiętki, wyciskanie hantli+podciąganie [...]
1. Mógłby mi ktoś tu wrzucić jakiś dobry i sprawdzony plan na mase mięśniową brzucha??? Dodam tylko że miałem długą przerwe i po tej przerwie ćwicze już 2 michy regularnie tylko brzuch zaniedbywałem troszeczke 2. Po tych 2 miesiącach regularnych i ciężkich terningach na mase odczuwam wyraźne zmęczenie tj. przy najminiejszym napieci obojętnie [...]
[...] operacją chciałbym jak najlepiej wykorzystać i zastanawiałem się czy są jakieś suplementy które powinienem teraz bądź po operacji zażywać aby przez ten okres 3 miesięcy w przerwie od ćwiczeń cała wtedy roczna praca poszła na nic . Jeśli będzie możliwość wybrania terminu operacji też zastanawiam sie jaki będzie najlepszy , czy przed czy po [...]
[...] także proszę o wyrozumiałość : wiek : 22 lata waga:95 kg wzrost : 186 Pomimo wagi nie jestem zbytnio otłuszczony raczej zbity . Staż treningu ok 2 lata teraz po rocznej przerwie . Chodzi mi o rzeźbę i powolne nabieranie masy ( żeby nie tracić ) a zgubić zbędny tłuszcz . Od ponad miesiąca biegam po 10 -12 kg 6 dni w tyg , zacząłem robić [...]
Witam, Po dłuższej przerwie, jestem kilka tygodnie na FB, teraz planuje jakiś trening na cyklu. Myślałem o P&P lub 5x5. Mniej więcej tak by to wyglądało. PUSH klatka 1.wyciskanie płaska 10,8,6 2.wyciskanie sztangielek skos góra 12,10,8 3.butterfly 12, 12 Braki 1.wyciskanie zza głowy 10,8,6 2.unoszenie ramion przodem 12, 10, 8 3.szrugsy 2x10 [...]
Witam. Jestem zmuszony do ćwiczeń w domowych warunkach po ponad rocznej przerwie.. I mam takie pytanie czy ten plan ćwicząc pon-A środa-B piątek-A ma jakiś logiczny sens?? Głównie zależy mi na przybraniu masy i poprawie sylwetki :) A 1.Pompki w podporze tyłem 10 15 2. Prostowanie ramienia z hantlem 10 15 3. Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]
Witam, Postanowiłem po rocznej przerwie wrócić na siłownię (wcześniej miałem staż około 2 lat) - co dość oczywiste interesuje mnie teraz budowanie masy, i mam dwa pytania: 1) Jak szybko sięgać po suplementy? Jest sens od razu, żeby szybko się odbudować? 2) Planuję też zapisać się na K-1 - czy w takiej perspektywie mam w ogóle co myśleć o budowaniu [...]
[...] że chciałbym przytyć ważę 54kg i mam 169cm wzrostu. Zwykle dzien jedzenia składa się ze: Sniadania (zjem sobie kanapek pare przed wyjściem do szkoły a potem na długiej przerwie zjem sobie bułkę czosnkową z biedronki i starczy) Obiad (zwykle jem po siłowni i zaczynam od zupy z makaronem,potem w zależności od tego co mam zrobi hińszczyzna [...]
Witam, przymiezam sie do lajtowego cyklu po trzymiesiecznej przerwie od treningow ... Lecz jest problem taki iz mam do wydamia 150 zl a w domu lezy 150 kaps monohydratu. Mono bralem juz wiele razy, a ze stackow cp i nitro II Czy jest sens brac mono ze stackiem np mono+x-pand mono+ nitro2 ew mono+HP ? Moze lepiej po prostu kupic 2 puchy cell [...]
Siema. Wracam na silke po dluzszej przerwie, caly czas trenowalem bjj... Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu i ulozylem taki trening: I. MC Wyciskanie na lawce poziomej + Wioslowanie hantlem Przysiad Wyciskanie na barki stojac Uginania sztanga+Francuzkie II. MC Wyciskanie na skosnej + drazek Wykroki ze sztanga Podciaganie sztangi do brody Uginanie [...]
Witam proszę o pomoc przy doborze planu treningowego, wracam na siłownie po długiej przerwie 2 lata. moim celem jest siła i masa. Mam już za sobą 2 miesiące przegotowań teraz chce spróbować splita. Warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn. Mój plan Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 [...]
[...] szrugsy 3s dodatkowo: wspięcia na palcach Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiąc po 4 letniej przerwie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Ukierunkowana na masę Przeciwskaznania [...]
tak przzy okazji, jeśli Michaił (lub jeszcze ktosik) mógłbyś ocenić i ewentualnie poprawić mój plan. zacząłem na nowo treningi po dłuższej przerwie więc "zapisałem" się do I grupy "cyklistów" niedziela i środa (klata): pompki poziome 3x pompki głowa dół 3x pompki głowa góra 3x rozpiętki sztangielkami 3x poniedziałek i czwartek (barki): [...]
[...] aczkolwiek nie na wszystkim,tzn. niektóre oszacowałem na podstawie treningów sprzed choroby. I pytanie jest takie w sytuacji jak zrobiłem te 3 treningi po tej 10 dniowej przerwie i tych 3 treningach po niej robić SD?? Bo w sumie nie były to jakieś super treningi może oprócz nóg których trening był mocny a znowu robienie 10 dni przerwy mi się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
